Witam, Ostatnimi czasy lekko zalalem sie tluszczem i przez to stracilem zarys muskulatury, w zwiazku z tym mam pytanie: czy stosujac monohydrat kreatyny, w polaczeniu z bcaa oraz przedtreningowka s.a.w przy treningu nie typowo na siłowni, lecz przy intensywnym treningu sztuk walki 3x w tygodniu, gdzie oczywiscie sa cwiczenia silowe ale raczej z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chcialbym schudnac poniewaz mam troche zbyt duzo tluszczu.Mam orbiterek w domu i wlasnie sie zastanawialem czy warto na nim cwiczyc oraz jak czesto i jak dlugo a moze jakies cwiczenia z kalisteniki. O odzywianiu czytalem ze w moim wieku wystarczy ograniczyc slodycze pieczywo biale napoje gazowane tluste potrawy itp.(15 lat) A co do spalania [...]
Dzień dobry wszystkim, Ponad miesiąc temu wziąłem się za walkę z moją sporą nadwagą. Trening to aeroby plus w mniejszym stopniu ćwiczenia siłowe (dla urozmaicenia). Jeśli chodzi o dietę, to wyrzuciłem tak na prawdę wszystko co zbędne (0 fastfoodu, słodkiego, tłustych potraw, etc), zacząłem jeść regularnie. Tłuszcz głównie uda, pośladki i opona na [...]
[...] w doborze ćwiczeń dla kobiety która ma delikatna przepuklinę pępkową po porodzie jest naprawde niewielka jednak jest. Była u lekarza ćwiczyć kazał jednak nie ciężko jakie ćwiczenia byście polecili żeby nie obciążać tego miejsca ? Chodzi głównie o poprawę pośladków jednak jeśli byłaby możliwość to na drugim miejscu brzuch oraz inne partie w [...]
Witam strasznie chciałbym wyprubować trening hss-100 ale zabardzo nie mam jak robic tych cwiczeń co polecacz ( przynajmniej niektorych) a to mam pomieszczenie niskie czyli nie moge robić barkow na stojąco i mam tylko w posiadaniu podstawe hantle sztangi drązek do podciągania modlitewnik i tyle ławke tez posiadam xD .. Bardzo bym prosił jak byś [...]
[...] barków (zarzut / podrzut / przysiad / wycisnięcie sztangi zza karku. To wszystko składa się na 1 powtorzenie. Sztanga ma mase 50%wagi ciała czyli 45 kg) Z lewej strony ćwiczenia jakie przestawiam do tych przygotowań a z prawej priorytet i cel jaki chce osiągnąc dzięki tym cwiczeniom. Czy to będzie dobry zestaw? Proszę o wypowiedz [...]
[...] football amerykański sobota: siłownia (barki) niedziela: bieganie 45 minut trening typowo siłowy na duże partie 12 serii na małe 9-10 zakres powtórzeń 10,8,6 z reguły ćwiczenia wielostawowe. Tutaj moje pytanie po miesięcznej redukcji nie ejstem zbytnio zadowolony więc co byście poradzili zmienić w diecie treningu? [...]
[...] pytanie. Możliwe że mi się to wydaje ale mam sztywne biodra/kolana nie potrafię się tak dokręcić dokładnie np. do trójkąta/balachy nie wiem czy to kwestia wprawy ? Jakieś ćwiczenia w domu polecacie aby to usprawnić ? Znalazłem coś takiego -> http://www.youtube.com/watch?v=Tz3GMFc9AHU. Proszę o wszelkie informacje aby być bardziej gibki. [...]
Czesc, Ostatnim czasem wrocilem do treningu na silowni po rekonstrukcji ACL i zastanawiam sie czy nie czeka mnie kolejna operacja, tym razem przepukliny. Zaczne moze od poczatku. Wrocilem na silke po kilku tygodniach od operacji (cwicze poki co w ortezie pod spodniami dla bezpieczenstwa) i po powrocie w czasie drugiego treningu zaczely mi [...]
Witam od niedawna zacząłem chodzić na siłownię, mam 16 lat i chciałbym zacząć się również rozciągać, ale jestem w tych sprawach kompletnie zielony, i nie wiem jakie ćwiczenia powinienem wykonywać oraz w jakiej częstotliwości powinienem to robić. Wiec zwracam się do Was o pomoc =) jeżeli ktoś znał by jakiś dobry trening rozciągania się, który [...]
[...] iwem jak to nazwać(podobne ćwiczenie to unoszenie sztangielek w górę bokiem tylko, że ja to robie na maszynie) 4 x 10-12 -TRICEPS to co w dniu I tylko, że zamiast jednego ćwiczenia zmieniam wyciąg na sztangielke podnoszoną zza głowy czworogłowy ud 3x 15 dwugłowy ud 3x 15 wspięcia na palcach w staniu(łydki) 3x 15 i TO WSZYSTKo proszę o opinie i [...]
[...] 3x10 Sobota, Niedziela- wolne Witam O to jest moj plan , prosze go sprawdzenie i poprawienie błedow, moze kolejności wykonywania cwiczeń.Moze zwiekszenia dni treningwych? W ćwiczeniach na plecy i braki moze bys cos zaproponował jakies dodatkowe cwiczenia... ? Moze trzeba zwiekszyc liczbe seri, powtórzen? Moim celem jest bardziej zbicie masy, nie [...]
Witam, proszę o ocene planu treningowego. Robie 16 serii danej partii w tygodniu. Wszystkie ciężary są dobrane w ten sposób aby zrobić max 12 powtórzeń, a 4 seria z max wysiłkiem. Ćwiczenia nie są robione po kolei, robie 2 serie partii, 2 serie drugiej partii, i tak dalej Poniedziałek plecy + biceps Plecy Wiosłowanie sztangą 10x2, większy ciężar [...]
[...] Wcześniej robiłem MC sporadycznie bo bardzo mnie męczył przez co na razie używam bardzo małego obciążenie bo chyba 35 albo 40 kg no ale stwierdziłem że nie ma co unikać tego ćwiczenia. Ankiety nie wklejam bo jest to czysto anatomiczne pytanie. Nad techniką ciągle pracuje i sam czuje, że nie każde powtórzenie wychodzi czyste no ale dziwne to dla [...]
[...] że jeśli chodzi o te pomidory w diecie to robię z nich sos do mięsa :) ,Oliwę daję do smażenia i sałaty dlatego trochę większe ilości :P. Proszę o pomoc i sprawdzenie dietki .Jeśli chodzi trening to jest ułożony ,typowo trójbojowy .Same najważniejsze podstawowe ćwiczenia :) Pozdrooo /SFD/Images/2015/7/5/6f12e8cace3c4db691f1d8e4867127e3.jpg
[...] na temat mordeczki. Stostuje jakąś tam dietę, nie jem brudów ani słodyczy ale odżywiam się w miarę możliwości zdrowo - tak od ponad roku. Zrzuciłem dosyć dużo kilo po przez ćwiczenia ABS. Jednak od jakiegoś czasu widzę że nic się nie zmienia - a trenuje nawet co dzień (Czuje się super). Zauważyłem filmiki Pewnej kobitki i zastanawiam się, które [...]
[...] Zażywane suplementy : WIT. C, WIT B12, OMEGA 3, D3K2MK7, ZMA, NAC Ostatnio przerabiany plan: GÓRA/DÓŁ (był przeładowany, obciełam go i zmodyfikowałam) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałam maxów Trenuje już ponad rok czasu, przerabiałam kilka planów i najlepiej się czuje i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skonczylem pierwszy trening. Trwal nieco ponad 2 m-ce i trener rozpisal mi kolejny. Prosze o opinie/uwagi/ocene. Przed treningiem 15 minut cardio, po treningu 20 minut 1 dzien (klatka + plecy) Superseria - wyciskanie sztangielek na ławce skosnej + wioslowanie sztanga w opadzie 4 x 16 Brzuchy na laweczce ze sztanga 3 x 16 Klatka piersiowa w bramie [...]
